Hvorfor modeller flyr til Texas for å krympe hoftene og midjen

Det mangler ikke på treningsforandringer på Instagram. Hvert side ved side-bilde snakker til en reise: kanskje noen gikk ned i vekt, eller samlet og fikk muskler, eller bare huk seg til en drapsmann. Men trener John Benton bildene forteller en annen historie; hans transformasjoner fremhever det nøyaktige antall inches hans helmodellklienter mister på hofter og midje på bare få uker. Modeller flyr til Bentons studio fra hele verden for å redusere forholdet mellom liv og hofte - og i sin tur hjelper han med å starte karrieren.

Som den eksklusive treneren for alle modelleringsbyråer i Dallas, bruker Benton sine dager på å trene kun kvinnelige modeller - men det begynte ikke slik. 'For omtrent fem og et halvt år siden likte en av vennene mine som var booker for Kim Dawson-byrået - det største modellbyrået i Dallas - måten jeg trente på. Han henviste en av jentene deres til meg - hun hadde mye potensiale, men hoftemålingene hennes var litt for store for bransjen, sier han. På den tiden var hun hans første modellklient. 'Jeg gikk tilbake og innså at jeg ikke kunne trene en modell på samme måte som jeg trener vanlige jenter,' sier han og forklarer at hans tidligere kvinnelige klienter hadde vært mer opptatt av total toning - spesielt deres bakre. 'Normale jenter er ikke så bekymret for hoftemålingene sine.'

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av John Benton (@john_benton_model_fitness)



Snart innså Benton at alt han trodde han visste om toning av kvinnekroppen - spesielt når det gjelder vekt- og styrketrening - ikke gjaldt modeller. 'Med kvinnelig modellering kan midjemål og hoftemålinger gjøre eller ødelegge karrieren din, så jeg gikk tilbake og gjennom litt prøving og feiling tilpasset måten jeg trente og endret måten jeg anbefalte dietter på.' På bare noen få måneder fikk Bentons nye teknikker at en klients hofter fra 37,5 tommer til 34 tommer; hun gikk til slutt fra å være toppmodellen i Dallas til å signere med et byrå i New York City. Det tok ikke lang tid før ordet om Bentons suksesshistorier spredte seg som en ild i hele modelleringssamfunnet.

Skulder, sportsklær, stående, ledd, arm, fysisk form, ben, aktive bukser, muskler, bukser, John Benton

Konvensjonell fitnessvisdom sier at du trenger å gjøre knebøy og lunger for å tone lårene og rumpa, og deretter tømme en proteinshake etter å ha trent for å stivne alt ditt harde arbeid. Det er helt galt, sier Benton - hvis en mager modellkropp er det du er ute etter. Faktisk, studier har vist at det ikke alltid er nødvendig å nå ut til protein etter en treningsøkt. 'De fleste av jentene som kommer, ser meg allerede i veldig god form, de gjør bare feil øvelser for deres spesifikke modellmål. De spiser veldig sunt allerede, de spiser bare feil mattyper til feil tid, sier han. 'Så det vi prøver å gjøre i treningsstudioet er at vi prøver å brenne litt kroppsfett av hoftene og midjen, men samtidig ikke bygge opp noen muskler.'

Hans teknikk er en blanding av kardio og isolasjonstoning av indre og ytre lår, hofter og midje - med stort fokus på å bygge en sterk kjerne. Disse teknikkene er effektive alene, men Benton trener sine kunder i nesten to timer om dagen, fem til seks dager i uken for å maksimere resultatene. Og det som er enda mer forbløffende er at kroppene deres begynner å krympe i løpet av den første uken. 'Det er en fin linje med å være modell og få en virkelig god kaloriedrepende, fettforbrenningstrening som vil tone opp områdene du trenger å tone, og samtidig ikke bygge muskler der du vil være liten, ' han sier.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av John Benton (@john_benton_model_fitness)

Ikke-modeller kan også bestille tid til å trene med Benton - men all den øvelsen kan bare gjøre deg til en. Det er sant: Dallas, Irena Ratan, som er medeier av luksuriøse herreklærbutikker kalt Q Clothiers og Rye 51, begynte å trene med Benton og hans modellmodell for omtrent to år siden, like før bryllupet hennes. Før hun dro til Benton, var kostholdet hennes allerede sunt og strømlinjeformet, og hun trente regelmessig ved å gjøre øvelser med høy intensitet som løpebåndssprint. Det tregere, utholdenhetsbaserte tempoet i treningsøktene hans brukte litt til å bli vant til først - men som alle andre klienter, begynte resultatene å vises i løpet av noen uker.

eva longoria loreal hårfarge nyanse

'John fortalte meg at folk ville spørre hvilket modellbyrå jeg var med - jeg vil tulle med at John Benton var min agent,' sier Ratan, som aldri en gang vurderte en karriere innen modellering. 'Han fortalte meg at jeg skulle prøve det. Og selvfølgelig møtte jeg en haug med jenter som signerte med forskjellige lokale byråer som oppmuntret meg til å gjøre det, og deretter introduserte. ' Etter å ha opparbeidet seg motet til å ta noen møter, signerte Ratan en modellkontrakt med et lokalt byrå i mars tidligere i år. 'John var så spent, han er så oppmuntrende for alle jentene - de som er signert eller de at det er deres spesifikke mål,' sier hun. 'Han blir virkelig mer enn bare treneren din. Han er ikke bare din venn, han er som hele livet ditt. '

Det er lett å se på de tynne og muskuløse kvinnene i Bentons transformasjonsbilder og tenke - er dette til og med sunt? Benton understreker viktigheten av sine kunders allerede sunne helmatbaserte dietter, som han tilpasser for å være mer effektive med treningsplanene sine - fordi du ikke kan strømme gjennom to timer med crunches og planker uten den nødvendige energien å gjøre så, forklarer han. (Ratan sier at hun spiser et proteinrikt måltid som en eggehviteomelett før treningsøkten, ikke etter.) Men er trening en eller to timer om dagen, seks dager i uken, en god idé? Vi konsulterte to eksperter: Heather Milton , seniorøvingsfysiolog ved NYU Langones Sports Performance Center, og Avigdor Arad, en treningsfysiolog ved Mount Sinai St. Luke’s. Med ett helseavvik mente begge at Bentons transformasjoner ikke var så overraskende eller kontroversielle. Viser seg, å trene veldig hardt - veldig lenge - og spise godt gjør akkurat det eksperter tror det gjør.

'Det ser ut som om han velger flere utholdenhetsplaner enn mer hypertrofi rep ordninger. Hva det betyr er at han ikke initierer enhypertrofirespons, som øker selve muskelstørrelsen, men heller utholdenhet for disse musklene. Så musklene beholder sine aerobe enzymer, de forbedrer tynnheten, så det er mindre marmorering uten å øke størrelsen på muskelfibrene, sier Milton. Muskler bygget for utholdenhet i stedet for en bulking respons er fortsatt sterk — det er bare en annen type sterk. Milton likestiller det med å være i stand til å gå opp trapper med letthet eller gå på tur i timevis, men ikke være i stand til å hakke massevis av vekt i treningsstudioet. 'De er i stand til å opprettholde styrke over lengre tid,' sier hun.

I stedet for standard knebøy og lunger, er Bentons treningsøkter rettet mot sekundære muskelgrupper som er mindre sannsynlig å øke i størrelse. 'Det er forskjellige fibertyper i kroppen vår. Det er noen muskler som har en større andel av type to muskelfibertyper, og det er de som er i stand til å hypertrofi mye lettere, sier Milton. 'Det ser ut som det han gjør, er å målrette mot de mindre stabilitetsmuskulaturene - de er utholdenhetsmuskler som består av mer type muskelfibre som ikke hypertrofi så lett.' Så i utgangspunktet blir du sterkere og slankere og brenner kalorier, uten å øke i størrelse.

Miltons eneste forsiktighetsområde med Bentons transformasjoner gjelder kroppsfettprosent (hun har imidlertid ikke vurdert noen av hans klienter). 'Du vil ikke ha for lav kroppsfettprosent, for da risikerer du faktisk å skade din hormonbalanse,' sier hun. 'Så lenge det er en sunn kroppsfettprosent, som ideelt sett for kvinner hvis de virkelig er aktiv, er mellom 15 og 23 prosent. Hvis de er lavere enn det, ja, ville jeg bekymret meg for helsen deres. '

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av John Benton (@john_benton_model_fitness)

Du kan fange noen av Bentons gå-til-treningsbevegelser på hans Instagram side - som svaneknusing, plankevendinger og pyramideforskyvninger - men han er nølende med å offentliggjøre for mange av sine hemmeligheter. I tillegg til individuelle treningsmodeller, gjør han også online konsultasjoner for klienter over hele verden, og hjelper dem med å justere treningsrutinene eksternt. 'Hver gang jeg legger ut en Instagram-video eller et bilde, blir innboksen min fyrt opp med meldinger,' sier han. Treningene hans bruker bare kroppsvekt av denne grunn. `` Jeg gjør disse treningsøktene i kroppsvekt fordi mange av kundene mine kommer i fantastisk form, så signerer de med et byrå i Milano, Paris, Sør-Afrika eller Kina, og det er veldig vanskelig å finne et treningsstudio der, '' bemerker han . Alle modellene hans trenger for å holde toningen på veien, er et par vaskekluter eller et motstandsbånd - som lett passer i en håndbagasje. 'Jeg ber kundene mine prøve å trene fire til seks dager i uken. Noen gjør hele to timer, men andre gjør bare en time om dagen, 'legger han til. 'Når jeg har fått hoftene ned til 34 tommer, er det definitivt mindre intens vedlikehold.'

Benton erkjenner at kvinnelige modeller holdes til nesten umulige standarder, men sier at han har skapt en sunn måte for dem å oppnå sine mål. 'Selv med mannlige modeller er ikke hofte- og midjemål virkelig noe. Kvinnelige modeller har en ulempe med hvor karrieren deres kan gjøres eller ødelegges med en tomme eller en halv tomme i livet. Så vi må være ekstremt forsiktige med hvordan vi trener, sier han. 'Det er en sprø bransje - men slik er bransjen. Vi lager ikke reglene, vi må bare spille etter reglene og gjøre så godt vi kan. ''